科学补水，农夫山泉助力丽水超级马拉松

水站往往是“碰撞事故”的高发地。想要安全“进出站”，不发生意外，就需要在细节上下一些功夫。

还记得在驾校教练教你靠边停车要“一看二慢三打灯”吗？

其实马拉松进出水站也可以模仿车辆的停靠：进站前快速观察周围情况，在水站前50米缓慢降速。变道时注意后方与侧方选手，不要突然转向变道，最好沿斜线切入，必要时可以抬手示意。注意一定避免与他人发生碰撞。

此外，不要在水站停滞。频繁的启停不仅加大身体负荷，也会增加水站拥挤程度，增加踩踏风险。在喝水时可以降低配速进行慢走，但不要停步，喝完后扔掉杯子，快走几步后再跑起来。

现在许多马拉松都使用一次性纸杯为选手供水，但由于纸杯开口较大，增加了跑步时喝水的难度：很多跑友都经历过鼻腔进水、杯中水洒出的窘境。

正确的做法是：

将纸杯捏扁了“吸”，而不是用杯子“喝”。首先在拿到水杯时，尽量保证水杯里的水少于半杯；之后拿着纸杯的上部，把杯口捏细，再把细了的杯口完全放进嘴里。即使是半杯水也不能一次喝完，要做到小口吸入，浸润嘴唇和口腔后，缓慢吞下。

这种说法本身并没有错，但考虑到众多选手同时起跑短期内无法拉开差距，前两个水站极有可能“人满为患”，此时要是进行补水，需要被迫降速甚至停下等待，会耽误大量比赛时间。

正确的做法是开赛前2小时饮用500ml的水，这些补给足够你支撑过前两个补水站。等大家彼此拉开距离后，再遵循“每站必补”原则。